ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ WOMAN TOC

Ασκήσεις χωρίς όργανα για γρήγορη απώλεια βάρους από την Ελένη Πετρουλάκη

Έχεις πάρει κιλά; Εκτέλεσε τις 6 ασκήσεις που σου προτείνουμε, οι οποίες δεν απαιτούν όργανα γυμναστηρίου και βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Ασκήσεις χωρίς όργανα για γρήγορη απώλεια βάρους από την Ελένη Πετρουλάκη

Τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη Ivic:

Αρχικά πρόσεχε περισσότερο τη διατροφή σου. Εφόσον έχεις διάδρομο σπίτι σου κάνε καθημερινά από 20’λεπτα σε συνδυασμό με τις παρακάτω ασκήσεις.

Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις για 40 δευτερόλεπτα (σε στυλ τάμπατα)την καθεμία, ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης κι επανάλαβε ολόκληρο το πρόγραμμα 3 φορές.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει push ups, άλματα, καθίσματα.

1. Θώρακας

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και και κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός ώστε να πατήσεις με τη φτέρνα πρώτα. Τα γόνατα πρέπει να είναι σε άνοιγμα 90 μοιρών και ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κάνε εναλλαγές στο κάθε πόδι.

2. Άλμα και βαθύ κάθισμα

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα και καθώς σηκώνεσαι πήδα στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείς. Φρόντισε να προσγειωθείς πρώτα στις μύτες των ποδιών σου και όχι στις φτέρνες ώστε να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.

3. Βαθιά καθίσματα

Κάθισε σε μια καρέκλα με τα χέρια σου δίπλα ή λίγο κάτω από τους γοφούς σου. Σήκωσε τα χέρια σου επάνω και φέρε τους γοφούς σου προς τα εμπρός. Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε τους γοφούς σου προς τα κάτω. Σπρώξε πίσω χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες.

4. Αναρρίχηση

Πάρε θέση σπρίντερ. Κράτησε τα χέρια σου στο έδαφος και ξεκίνα να εναλλάσσεις το κάθε πόδι.

5. Στάση σανίδας

Πάρε στάση push ups, στηρίξου στις μύτες των ποδιών σου και στα χέρια ή στους αγκώνες σου. Σφίξε τους μυς της κοιλιάς και κράτα την πλάτη σου σε ίσια θέση.

6. Χαλάρωση στον τοίχο

Με την πλάτη σου στον τοίχο, απομάκρυνε τα πόδια σου περίπου 2 εκατοστά και ξεκίνα να γέρνεις προς τα εμπρός μέχρι να φτάσεις σε σημείο 90 μοιρών. Μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και ανέβα αργά προς τα επάνω.

Πηγή: shape

Kεντρική φωτογραφία:

Ακολουθήστε το WomanToc στο Instagram

Read Next

28 Ιουν 2022

Women who dare: The Change Makers

Τρεις γυναίκες που διαπρέπουν με την τεχνογνωσία και το ταλέντο τους αποτελούν έμπνευση για όλες όσες θέλουν να τολμήσουν.

28 Ιουν 2022

Το Jayont Mykonos αναβιώνει ένα ζωντανό μύθο του νησιού

Ένας ζωντανός μύθος του νησιού, που μπορείς σήμερα να τον επισκεφτείς.

Περισσότερα από

Life

28 Ιουν 2022

3 νέα πάρκα τσέπης από την P&G σε Αττική και Θεσσαλονίκη

Στο πλαίσιο του προγράμματος "Δημιουργούμε πάρκα τσέπης κάνουμε τις πόλεις μας πιο βιώσιμες" η P&G συνεχίζει την προσπάθεια που ξεκίνησε πριν ενάμιση χρόνο με τη δημιουργία 10 πάρκων τσέπης μέχρι σήμερα!

23 Ιουν 2022

Με μία φαντασμαγορική εκδήλωση η Huawei παρουσίασε τα νέα υψηλής τεχνολογίας προϊόντα της εταιρίας

Tο νέο απόλυτα φορητό laptop 16 ιντσών HUAWEI Matebook D16, το ελαφρύτερο αναδιπλούμενο smartphone HUAWEI Mate Xs 2 και άλλα προϊόντα με τεχνολογία αιχμής ήταν οι πρωταγωνιστές!

23 Ιουν 2022

Ήρθε η στιγμή για την πρώτη του κρέμα;

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

23 Ιουν 2022

Pet Shop Boys: Οι μάστορες της Pop Art

Η περιοδεία "Dreamworld" φέρνει το βρετανικό δίδυμο ξανά στην Αθήνα (Πλατεία Νερού, 30/6), για μια βραδιά με τα πιο λατρεμένα τραγούδια της μακροχρόνιας πορείας τους.

22 Ιουν 2022

Ασφυκτική πίεση στη Δήμητρα Πισπιρίγκου για το βράδυ που πέθανε η Ίριδα - Κατάθεση 10 ωρών και αντιφάσεις

Στοχευμένες αστυνομικές ερωτήσεις στη Δήμητρα Πισπιρίγκου για τις 8 κρίσιμες ώρες από 02:30 έως τις 10:45 το πρωί της 21ης Μαρτίου 2021, που εκτιμάται ότι δολοφονήθηκε η Ίριδα.

22 Ιουν 2022

Διατροφή για τον καύσωνα: Οι τροφές που θα σε ενυδατώσουν τώρα

Η ενυδάτωση είναι πιο απαραίτητη από ποτέ, όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.

21 Ιουν 2022

Το Pacman Sunset Restaurant Bar μας δίνει έναν καλό λόγο για απόδραση στην Σαντορίνη

Διάσημοι guest DJ’s και καλλιτέχνες συνθέτουν ένα μοναδικό events calendar για το φετινό καλοκαίρι.

21 Ιουν 2022

5 fitness tips που κάθε γυναίκα άνω των 50 πρέπει να ακολουθεί

Η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε ηλικία, προσφέροντας ξεχωριστά οφέλη με το πέρασμα των χρόνων.

21 Ιουν 2022

To τραγούδι της Κέιτ Μπους που εκτοξεύτηκε από τη σειρά "Stranger Things" 37 χρόνια μετά

Stranger Things: Μια νέα γενιά φανς δημιουργεί το τραγούδι της Κέιτ Μπους 37 χρόνια από την πρώτη κυκλοφορία του