1. Μη λιμοκτονείτε
Για να χάσετε το λίπος του σώματος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από καίτε. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να βρείτε τις θερμίδες συντήρησης σας, δηλαδή το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βάρος σας. Όταν νομίζετε ότι το έχετε βρει, μειώστε το κατά 500-800 θερμίδες ανά ημέρα. Προσοχή όμως γιατί αν κόψετε υπερβολικά πολλές θερμίδες αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια μυϊκού ιστού ενώ το λίπος θα παραμείνει στη θέση του!
2. Προσοχή με τις cardio ασκήσεις
Αν έχετε ελέγξει τη διατροφή σας τότε οι cardio ασκήσεις μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους αφού έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο αν το παρακάνετε θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα διότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να καταβάλει το σώμα σας καίγοντας μυς αντί για λίπος. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε εξάντληση και κούραση. Για να χάσετε το λίπος του σώματος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χρησιμοποιήστε την cardio άσκηση, αλλά τον περιορισμό τους σε ένα μέγιστο των 3 x 30 λεπτά συνεδρίες την εβδομάδα.
Με τη διατροφή σας σε σημείο, καρδιο μπορεί να επιταχύνει την καύση λίπους με τη χρήση μέχρι επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, το να παρασυρθεί θα βλάψει πραγματικά την πρόοδό σας. Πάρα πολύ έντονο καρδιο σε θερμιδική απεικονίζουν μπορεί να μετατρέψει καταβολική το σώμα σας, ρίχνοντας μυών πάνω από το λίπος. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε εξάντληση, επίπεδη και κουρασμένος!
Για να χάσετε το λίπος του σώματος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χρησιμοποιήστε cardio άσκηση, αλλά περιορίστε τη στις 3 συνεδρίες των 30 λεπτών την εβδομάδα.
3. Σηκώστε βάρη
Η άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το κάψιμο λίπους. Υπάρχει η λάθος εντύπωση ότι τα βάρη είναι μόνο για να χτίσεις μυς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση με βάρη ώστε να διατηρήσετε τον όγκο των μυών και ταυτόχρονα να κάψετε πολλές θερμίδες.
Είναι όμως δίκοπο μαχαίρι. Βοηθάει να διατηρήσετε τους μυς σας ενώ κάνετε δίαιτα αλλά πρέπει να προσέξετε να μην το παρακάνετε και να μην τραυματιστείτε. Όταν είστε στο γυμναστήριο φροντίστε να διατηρείτε τη δύναμή σας και να μην κάνετε έξτρα σετ χωρίς να χρειάζεται ή να πηγαίνετε πάνω από 3 φορές την εβδομάδα.
4. Ελέγξτε τους υδατάνθρακες
Η ελλάτωση των υδατανθράκων δε σημαίνει ότι δουλεύει σε όλους. Ωστόσο, πολλοί μπορούν να επωφεληθούν από τη μη κατανάλωση υδατανθράκων και την ενίσχυση πρωτεΐνης / λίπους. Αλλά στερώντας από τον εαυτό σας τους υδατάνθρακες για πάρα πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια των μυών και γενικά να νιώθετε αδύναμοι. Προτιμήστε να καταναλώνετε υδατάνθρακες κυρίως πριν και μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα!
5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να μεταμορφωθεί
Μην έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες αλλιώς η ανυπομονησία σας θα σας αναγκάσει να πάρετε δραματική μέτρα. Ανάλογα με το πόσο λίπος πρέπει να χάσετε, πρέπει για τουλάχιστον 3 μήνες να δεσμευτείτε σταθερά στο σκοπό σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε, το βάρος σας και ότι έχετε φωτογραφίες σας πριν αρχίσετε την προσπάθειά ώστε να τις συγκρίνετε με αυτές που θα τραβήξετε μετά.
6. Φάτε ένα γκρέιπφρουτ κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε
Αυτό τώρα μπορεί να ακούγεται σαν άλλη μια ψεύτικη θεωρία αλλά ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι το γκρέιπφρουτ ενισχύει τον μεταβολισμό. Δοκιμάστε να πιείτε χυμό γκρέιπφρουτ ή να το φάτε κάθε βράδυ πριν πέσετε για ύπνο.
7. Πεινάτε; Καλώς!
Αν κάνετε σωστά δίαιτα ανα φάσεις θα αισθάνεστε πεινασμένοι. Διαφορετικά, κάτι έχει πάει στραβά με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αν έχετε περιορίσει αυστηρά τις θερμίδες και ξαφνικά δεν αισθάνεστε πια πεινασμένοι, ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε αυξημένο μεταβολισμό ώστε να σας βοηθήσει με την προσπάθεια απώλειας λίπους.
Θα πρέπει να αισθάνεστε μέτρια πεινασμένοι όταν ξυπνάτε και μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι υπερβολικά. Μια εβδομαδιαία "παρασπονδία" σε κάποιο γεύμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας!
8. Ξεκουραστείτε
H δίαιτα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αν νιώθετε μια μικρή πείνα. Ωστόσο, 8-10 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι ζωτικής σημασίας, διότι πολλές από τις διαδικασίες απώλειας λίπους μπορούν να συμβούν την ώρα που κοιμάστε.
Ένα συμπλήρωμα διατροφής με μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Διαφορετικά, ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακα, όπως η βρώμη, πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει επίσης. Εφ 'όσον οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας είναι υπό έλεγχο, αυτό δεν θα βλάψει την πρόοδο σας.
9. Τρία ροφήματα που βοηθούν στην απώλεια λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού
Αν μπορείτε να πίνετε μόνο αυτά τα τρία ροφήματα θα χάσετε λίπος γρηγορότερα από ποτέ:
- Καφές– Η καφεΐνη ενισχύει τον μεταβολισμό και βοηθάει να έχετε ενέργεια
- Πράσινο τσάι – Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απώλεια λίπους
- Νερό – Oυσιώδες για όλες τις λειτουργίες του σώματος αλλά ενισχύει και τον μεταβολισμό.
