30
SHARES

Τα σνακ αποτελούν στην ουσία τα ενδιάμεσά σου γεύματα μέσα στην ημέρα, δεκατιανό και απογευματινό, όπως συνηθίζουμε όλοι μας να τα αποκαλούμε.

Αυτά όμως είναι πολύ σημαντικά γιατί σε βοηθύν να διατηρήσεις σε φυσιολογικά επίπεδα το βάρος σου -ναι, δεν μένεις νηστική για μεγάλο διάστημα και σου μειώνουν την αίσθηση της πείνας... Διαφορετικά θα κατανάλωνες περισσότερο φαγητό και το μεσημέρι και το βράδυ.  

Ακολουθεί η λίστα μας με 9 υγιεινά σνακ που δεν ξεπερνούν τις 100 θερμίδες και μπορείς να τα έχεις μαζί σου παντού, από τη βόλτα, μέχρι το γραφείο. 

 

Μια μπάρα δημητριακών

Είναι καλή πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών αλλά και κάποιων μικροθρεπτικών συστατικών και αποτελεί την καλύτερη λύση αντί για γλυκό. 

 

20 φιστίκια Αιγίνης

Αν οι ξηροί καρποί αποτελούν σούπερ υγιεινή επιλογή, θα πρέπει να προσέχεις την ποσόττηα γιατί αλλίως θα πάρεις πολλές θερμίδες. 

 

1 ½ φλιτζάνι φρουτοσαλάτα

Να είναι τα φρούτα όμως φρέσκα και όχι κονσέρβα γιατί θα περιέχει αρκετή ζάχαρη.

Προτίμησε γιαούρτι με 2% λιπαρά

100 γραμμάρια γιαούρτι

Προτίμησε ελληνικό γιαούρτι με 2% λιπαρά χωρίς φρούτα και γλυκαντικές ουσίες. 

 

3 κριτσίνια ολικής άλεσης

Ολικής άλεσης και ανάλατα -ένα σνακ με λίγα λιπαρά και ζάχαρη και φυτικές ίνες. 

 

Μια φέτα ψωμί τοστ και μια φέτα γαλοπούλα

Προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης και γαλοπούλα βραστή light- θα σε χορτάσει αρκετά και θα γεμίσει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. 

 

2 φλιτζάνια του τσαγιού σταφύλια

Είναι χωρίς καμία αμφιβολία ένα από τα πιο νόστιμα φρούτα του καλοκαιριού. Γιατί λοιπόν να μην τα εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή; 

3 φλιτζάνια ποπ κορν

Χωρίς λάδι φτιαγμένα στο φούρνο μικροκυμάτων. Μια εύκολη και γρήγορη λύση που θα σε χορτάσει. 

 

Μια ψητή πατάτα με σάλτσα φρέσκων λαχανικών

Χάραξε στα τέσσερα μια πατάτα, ψήστην μαζί με τη φλούδα και ρίξε πάνω της μισή ψιλοκομμένη ντομάτα, λίγο καρότο, άνηθο, μαϊντανό και φρέσκο κρεμμυδάκι. 

TAGS